Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли из кабачков с Адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли из кабачков с Адыгейским сыром

Кабачок 400 г
Яйцо куриное 1 г
Овсяная мука 40 г
Адыгейский Сыр 40% [Свежий Ряд] 50 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков с Адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.9 ккал 1684 ккал 4% 6% 2517 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.3% 2375 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.8% 2545 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.8% 2576 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9% 1667 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.5% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 5.8% 2571 г
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 6.1% 2415 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.3% 4500 г
Витамин В4, холин 7.91 мг 500 мг 1.6% 2.4% 6321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.7% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7.2% 2105 г
Витамин В9, фолаты 12.028 мкг 400 мкг 3% 4.5% 3326 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 13.86 мг 90 мг 15.4% 23% 649 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 2.8% 5396 г
Витамин Н, биотин 0.416 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12019 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 23.2% 645 г
Витамин РР, НЭ 0.8884 мг 20 мг 4.4% 6.6% 2251 г
Ниацин 0.546 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.87 мг 2500 мг 8.8% 13.2% 1132 г
Кальций, Ca 24.57 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 4070 г
Кремний, Si 22.643 мг 30 мг 75.5% 112.9% 132 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 6.1% 2429 г
Натрий, Na 4.2 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 30952 г
Сера, S 2.54 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 39370 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 7% 2133 г
Хлор, Cl 5.65 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 40708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.4 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 5.62 мкг ~
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 5.5% 2731 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 78947 г
Кобальт, Co 1.479 мкг 10 мкг 14.8% 22.1% 676 г
Литий, Li 0.555 мкг ~
Марганец, Mn 0.1028 мг 2 мг 5.1% 7.6% 1946 г
Медь, Cu 42.67 мкг 1000 мкг 4.3% 6.4% 2344 г
Молибден, Mo 3.782 мкг 70 мкг 5.4% 8.1% 1851 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 0.251 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21912 г
Стронций, Sr 2.31 мкг ~
Фтор, F 9.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40733 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.1% 4808 г
Цинк, Zn 0.2146 мг 12 мг 1.8% 2.7% 5592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.034 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.169 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Вафли из кабачков с Адыгейским сыром составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».