| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.3% | 555 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.6% | 589 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.1% | 678 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.6% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 115.43 мг | 500 мг | 23.1% | 15.8% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.4 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.4% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.9% | 990 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.404 мкг | 50 мкг | 18.8% | 12.9% | 532 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.48 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 6.0733 мг | 20 мг | 30.4% | 20.8% | 329 г |
| Ниацин | 3.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.76 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 61.09 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1637 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
| Натрий, Na | 393.11 мг | 1300 мг | 30.2% | 20.7% | 331 г |
| Сера, S | 159.07 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
| Фосфор, P | 181.8 мг | 800 мг | 22.7% | 15.5% | 440 г |
| Хлор, Cl | 509.82 мг | 2300 мг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Йод, I | 25.64 мкг | 150 мкг | 17.1% | 11.7% | 585 г |
| Кобальт, Co | 17.009 мкг | 10 мкг | 170.1% | 116.4% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
| Медь, Cu | 72.44 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 4.578 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Никель, Ni | 1.867 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.133 мкг | 55 мкг | 25.7% | 17.6% | 389 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 338.22 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Хром, Cr | 30.04 мкг | 50 мкг | 60.1% | 41.1% | 166 г |
| Цинк, Zn | 0.8151 мг | 12 мг | 6.8% | 4.7% | 1472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.901 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.176 г | min 16.8 г | 24.9% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.583 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с тунцом составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».