| Киноа, неприготовленная | 59 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7.1% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2888 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 17.26 мг | 500 мг | 3.5% | 3.9% | 2897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.233 мкг | 400 мкг | 11.3% | 12.5% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| Менахинон-4 (МК4) | 0.27 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3737 мг | 20 мг | 1.9% | 2.1% | 5352 г |
| Бетаин | 154.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.4 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6536 г |
| Магний, Mg | 49.26 мг | 400 мг | 12.3% | 13.6% | 812 г |
| Натрий, Na | 1.98 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 65657 г |
| Сера, S | 35.55 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 15.5% | 712 г |
| Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 196581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 6.9% | 1601 г |
| Марганец, Mn | 0.5011 мг | 2 мг | 25.1% | 27.7% | 399 г |
| Медь, Cu | 145.54 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 16.1% | 687 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5251 г |
| Селен, Se | 2.09 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Фтор, F | 83.33 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4800 г |
| Цинк, Zn | 0.7621 мг | 12 мг | 6.4% | 7.1% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.837 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 17.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.174 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа 2909 составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».