| Яйца, целиком, сырые, свежии | 243 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 750 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.1% | 1134 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.3% | 1244 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.3% | 3129 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.8% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 13.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 96.34 мг | 500 мг | 19.3% | 20% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 15.2% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.569 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 19.9% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 2.687 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.6% | 1861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0617 мг | 20 мг | 5.3% | 5.5% | 1884 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.81 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.5% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 126.68 мг | 1000 мг | 12.7% | 13.2% | 789 г |
| Кремний, Si | 0.155 мг | 30 мг | 0.5% | 0.5% | 19355 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 4.4% | 2371 г |
| Натрий, Na | 96.5 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.7% | 1347 г |
| Сера, S | 65.78 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.8% | 1520 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 17.5% | 591 г |
| Хлор, Cl | 88.91 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 10.3% | 1007 г |
| Марганец, Mn | 0.0785 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2548 г |
| Медь, Cu | 43.43 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.5% | 2303 г |
| Молибден, Mo | 4.99 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.4% | 1403 г |
| Селен, Se | 9.593 мкг | 55 мкг | 17.4% | 18% | 573 г |
| Фтор, F | 16.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24067 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.819 мг | 12 мг | 6.8% | 7% | 1465 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».