Мой здоровый рацион

Рецепт Крем-суп из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Крем-суп из брокколи

Брокколи 250 г
Картофель 200 г
Сельдерей 0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 200 г
Лук репчатый 40 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.5% 3167 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.6% 1806 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5.1% 2671 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.4% 1333 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.1% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 3.2% 4348 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Лютеин + Зеаксантин 267.217 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.1% 1957 г
Витамин В4, холин 15.91 мг 500 мг 3.2% 4.5% 3143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 11.5% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 12.7% 1099 г
Витамин В9, фолаты 29.039 мкг 400 мкг 7.3% 10.2% 1377 г
Витамин В12, кобаламин 0.115 мкг 3 мкг 3.8% 5.3% 2609 г
Витамин C, аскорбиновая 39.29 мг 90 мг 43.7% 60.8% 229 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8152 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин К, филлохинон 37.6 мкг 120 мкг 31.3% 43.5% 319 г
Витамин РР, НЭ 1.0728 мг 20 мг 5.4% 7.5% 1864 г
Ниацин 0.459 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 321.02 мг 2500 мг 12.8% 17.8% 779 г
Кальций, Ca 49.84 мг 1000 мг 5% 7% 2006 г
Кремний, Si 14.671 мг 30 мг 48.9% 68% 204 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 6.4% 2193 г
Натрий, Na 26.3 мг 1300 мг 2% 2.8% 4943 г
Сера, S 31.69 мг 1000 мг 3.2% 4.5% 3156 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 12.1% 1154 г
Хлор, Cl 40.32 мг 2300 мг 1.8% 2.5% 5704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 290.6 мкг ~
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 42.81 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 4.6% 2990 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 4% 3472 г
Кобальт, Co 1.937 мкг 10 мкг 19.4% 27% 516 г
Литий, Li 22.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 10.2% 1378 г
Медь, Cu 74.39 мкг 1000 мкг 7.4% 10.3% 1344 г
Молибден, Mo 4.095 мкг 70 мкг 5.9% 8.2% 1709 г
Никель, Ni 1.851 мкг ~
Олово, Sn 3.73 мкг ~
Рубидий, Rb 171.7 мкг ~
Селен, Se 0.998 мкг 55 мкг 1.8% 2.5% 5511 г
Стронций, Sr 7.54 мкг ~
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26008 г
Хром, Cr 4.13 мкг 50 мкг 8.3% 11.5% 1211 г
Цинк, Zn 0.4035 мг 12 мг 3.4% 4.7% 2974 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.683 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.158 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты 0.374 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.244 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.434 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.142 г от 4.7 до 16.8 г 3% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.707 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.921 г min 16.8 г 5.5% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.164 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Крем-суп из брокколи составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».