| Тиляпия | 365 г |
| Чечевица, зерно | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 24.2% | 321 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3299 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 54.13 мг | 500 мг | 10.8% | 8.4% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 9.8% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 8.6% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.706 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.696 мкг | 3 мкг | 56.5% | 43.8% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.328 мкг | 10 мкг | 33.3% | 25.8% | 300 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.328 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6753 мг | 20 мг | 23.4% | 18.1% | 428 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.5 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.9% | 652 г |
| Кальций, Ca | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5537 г |
| Кремний, Si | 7.059 мг | 30 мг | 23.5% | 18.2% | 425 г |
| Магний, Mg | 36.04 мг | 400 мг | 9% | 7% | 1110 г |
| Натрий, Na | 60.68 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.6% | 2142 г |
| Сера, S | 229.95 мг | 1000 мг | 23% | 17.8% | 435 г |
| Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 21% | 369 г |
| Хлор, Cl | 6.62 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.642 мг | 18 мг | 9.1% | 7% | 1096 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.9% | 977 г |
| Литий, Li | 6.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Медь, Cu | 138.75 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 10.8% | 721 г |
| Молибден, Mo | 6.838 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.6% | 1024 г |
| Никель, Ni | 14.206 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.603 мкг | 55 мкг | 84.7% | 65.6% | 118 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 180995 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.5678 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2113 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.552 г | ~ | |||
| Валин | 1.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.888 г | ~ | |||
| Лизин | 2.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 1.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.98 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.719 г | ~ | |||
| Глицин | 1.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.905 г | ~ | |||
| Серин | 0.983 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.192 г | от 0.9 до 3.7 г | 21.3% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия в чечевичной муке составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».