| Барбарис | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 115 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 15 г |
| Пшеничные отруби | 23 г |
| Миндаль | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.8 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 4.9% | 517 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 9.9% | 258 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 4% | 628 г |
| Углеводы (общие) | 38.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 10.6% | 241 г |
| Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13693 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.81 мг | 1.5 мг | 54% | 13.7% | 185 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 39.32 мг | 500 мг | 7.9% | 2% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 5.1% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.611 мг | 2 мг | 30.6% | 7.8% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.059 мкг | 400 мкг | 20.5% | 5.2% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 1% | 2521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.957 мг | 15 мг | 73% | 18.6% | 137 г |
| Витамин Н, биотин | 12.513 мкг | 50 мкг | 25% | 6.4% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8333 мг | 20 мг | 39.2% | 10% | 255 г |
| Ниацин | 4.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.85 мг | 2500 мг | 21.4% | 5.4% | 468 г |
| Кальций, Ca | 147.55 мг | 1000 мг | 14.8% | 3.8% | 678 г |
| Кремний, Si | 3.883 мг | 30 мг | 12.9% | 3.3% | 773 г |
| Магний, Mg | 221.39 мг | 400 мг | 55.3% | 14.1% | 181 г |
| Натрий, Na | 62.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.2% | 2067 г |
| Сера, S | 127.31 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.2% | 785 г |
| Фосфор, P | 462.1 мг | 800 мг | 57.8% | 14.7% | 173 г |
| Хлор, Cl | 44.23 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.719 мг | 18 мг | 42.9% | 10.9% | 233 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 3.916 мкг | 10 мкг | 39.2% | 10% | 255 г |
| Литий, Li | 2.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5659 мг | 2 мг | 178.3% | 45.4% | 56 г |
| Медь, Cu | 828.22 мкг | 1000 мкг | 82.8% | 21.1% | 121 г |
| Молибден, Mo | 6.659 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.4% | 1051 г |
| Никель, Ni | 41.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.452 мкг | 55 мкг | 59% | 15% | 169 г |
| Стронций, Sr | 7.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8768 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 3.822 мг | 12 мг | 31.9% | 8.1% | 314 г |
| Цирконий, Zr | 43.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.898 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.546 г | от 0.9 до 3.7 г | 60.7% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 42.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.555 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.662 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.672 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.752 г | min 16.8 г | 34.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.73 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.081 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.503 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.477 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с барбарисом составляет 392,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».