| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яичный белок куриный | 36 г |
| Яичный желток куриный | 17 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 11.2% | 341 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7.6% | 505 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.1% | 752 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.2% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 109 мг | 500 мг | 21.8% | 8.4% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 4.3% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.228 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.9% | 994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.235 мкг | 3 мкг | 41.2% | 15.8% | 243 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.5% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 1.5% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 11.621 мкг | 50 мкг | 23.2% | 8.9% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5638 мг | 20 мг | 22.8% | 8.7% | 438 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.68 мг | 2500 мг | 6% | 2.3% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 151.16 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.8% | 662 г |
| Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3645 г |
| Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 2.4% | 1623 г |
| Натрий, Na | 66.86 мг | 1300 мг | 5.1% | 2% | 1944 г |
| Сера, S | 227.33 мг | 1000 мг | 22.7% | 8.7% | 440 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 11.6% | 330 г |
| Хлор, Cl | 134.46 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.2% | 1711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 2.3% | 1668 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.8% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 14.3% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Медь, Cu | 87.76 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.4% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 10.342 мкг | 70 мкг | 14.8% | 5.7% | 677 г |
| Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.868 мкг | 55 мкг | 59.8% | 22.9% | 167 г |
| Стронций, Sr | 13.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12887 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.3% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7047 мг | 12 мг | 5.9% | 2.3% | 1703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.014 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.166 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.389 г | min 16.8 г | 20.2% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные 29.09.24 составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».