Мой здоровый рацион

Рецепт Тосты в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тосты в яйце

Яйцо куриное 185 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 140 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.3 ккал 1684 ккал 12% 6% 837 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.9% 724 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.5% 667 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 4.7% 1048 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.2% 3953 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.8 мкг 900 мкг 16.2% 8% 617 г
Ретинол 0.14 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 3.5% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 7.5% 662 г
Витамин В4, холин 163.62 мг 500 мг 32.7% 16.2% 306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.852 мг 5 мг 17% 8.4% 587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 3.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 15.379 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2601 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 4.8% 1027 г
Витамин D, кальциферол 1.233 мкг 10 мкг 12.3% 6.1% 811 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.555 мг 15 мг 10.4% 5.2% 965 г
Витамин Н, биотин 12.045 мкг 50 мкг 24.1% 12% 415 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.3333 мг 20 мг 16.7% 8.3% 600 г
Ниацин 0.785 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.91 мг 2500 мг 5.4% 2.7% 1853 г
Кальций, Ca 40.59 мг 1000 мг 4.1% 2% 2464 г
Кремний, Si 0.933 мг 30 мг 3.1% 1.5% 3215 г
Магний, Mg 20.73 мг 400 мг 5.2% 2.6% 1930 г
Натрий, Na 235.48 мг 1300 мг 18.1% 9% 552 г
Сера, S 123.7 мг 1000 мг 12.4% 6.2% 808 г
Фосфор, P 144.6 мг 800 мг 18.1% 9% 553 г
Хлор, Cl 442.55 мг 2300 мг 19.2% 9.5% 520 г
Микроэлементы
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 28 мкг ~
Железо, Fe 2.25 мг 18 мг 12.5% 6.2% 800 г
Йод, I 12.57 мкг 150 мкг 8.4% 4.2% 1193 г
Кобальт, Co 6.412 мкг 10 мкг 64.1% 31.8% 156 г
Марганец, Mn 0.3663 мг 2 мг 18.3% 9.1% 546 г
Медь, Cu 103.38 мкг 1000 мкг 10.3% 5.1% 967 г
Молибден, Mo 8.794 мкг 70 мкг 12.6% 6.3% 796 г
Селен, Se 19.756 мкг 55 мкг 35.9% 17.8% 278 г
Фтор, F 36.98 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10817 г
Хром, Cr 3.18 мкг 50 мкг 6.4% 3.2% 1572 г
Цинк, Zn 0.9341 мг 12 мг 7.8% 3.9% 1285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.443 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.605 г ~
Лизин 0.505 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.404 г ~
Треонин 0.342 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.364 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.633 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Глицин 0.235 г ~
Глутаминовая кислота 0.992 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.521 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.906 г от 4.7 до 16.8 г 40.6% 20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 319.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.938 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.555 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.147 г min 16.8 г 18.7% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.652 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.691 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.523 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Тосты в яйце составляет 201,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».