| Чечевица, зерно (Варка) | 145 г |
| Вода | 344 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.1% | 894 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 21.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.3% | 488 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 3% | 3313 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 34.77 мг | 500 мг | 7% | 6.9% | 1438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.677 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14942 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7177 мг | 20 мг | 8.6% | 8.5% | 1164 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.45 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.8% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 38.6 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
| Кремний, Si | 29.149 мг | 30 мг | 97.2% | 96.3% | 103 г |
| Магний, Mg | 30.26 мг | 400 мг | 7.6% | 7.5% | 1322 г |
| Натрий, Na | 417.86 мг | 1300 мг | 32.1% | 31.8% | 311 г |
| Сера, S | 60.32 мг | 1000 мг | 6% | 5.9% | 1658 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 17.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 640.77 мг | 2300 мг | 27.9% | 27.7% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 222.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.329 мг | 18 мг | 24.1% | 23.9% | 416 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 4.381 мкг | 10 мкг | 43.8% | 43.4% | 228 г |
| Литий, Li | 27.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4375 мг | 2 мг | 21.9% | 21.7% | 457 г |
| Медь, Cu | 245.27 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 24.3% | 408 г |
| Молибден, Mo | 30.777 мкг | 70 мкг | 44% | 43.6% | 227 г |
| Никель, Ni | 58.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.686 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.2% | 967 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 109.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.33 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.8933 мг | 12 мг | 7.4% | 7.3% | 1343 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.18 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица вареная 29.08 составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».