| Подсолнечное масло | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 512 г |
| Изделия макаронные ракушки | 158 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 408 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 14.2% | 521 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.2% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.2% | 3321 г |
| альфа Каротин | 6.213 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 631.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 39.69 мг | 500 мг | 7.9% | 5.8% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 11.9% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 15.8% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.117 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.29 мг | 90 мг | 31.4% | 23.2% | 318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 26% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8689 мг | 20 мг | 19.3% | 14.3% | 517 г |
| Ниацин | 5.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.3% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4924 г |
| Магний, Mg | 49.09 мг | 400 мг | 12.3% | 9.1% | 815 г |
| Натрий, Na | 35.11 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3703 г |
| Сера, S | 121.47 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.9% | 823 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 36.02 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 32.8% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1729 г |
| Медь, Cu | 55.04 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Селен, Se | 9.203 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Фтор, F | 62.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6365 г |
| Хром, Cr | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 17.9% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.7932 мг | 12 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.708 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лизин | 1.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.618 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.729 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с брокколи и макаронами составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».