| Яйцо куриное | 105 г |
| Творог0% | 200 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Казеин концентрат молочного белкп | 20 г |
| Мука пшеничная Селяночка | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.7% | 396 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 4.2% | 1654 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 60.79 мг | 500 мг | 12.2% | 8.5% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.4% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.104 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.013 мкг | 3 мкг | 33.8% | 23.7% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 8.976 мкг | 50 мкг | 18% | 12.6% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3704 мг | 20 мг | 16.9% | 11.8% | 593 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.39 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2677 г |
| Кальций, Ca | 93.52 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.6% | 1069 г |
| Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
| Натрий, Na | 51.95 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2502 г |
| Сера, S | 178.23 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.5% | 561 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 14.3% | 490 г |
| Хлор, Cl | 108.49 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2707 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 22.6% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
| Медь, Cu | 56.9 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 6.452 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Олово, Sn | 5.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.476 мкг | 55 мкг | 48.1% | 33.7% | 208 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12384 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.4559 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.671 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.572 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.786 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.36 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.104 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.111 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».