Мой здоровый рацион

Рецепт Каша с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша с орехами

Нежные Овсяные Хлопья [Мистраль] 35 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Смесь орехов 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 711 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 4.4% 950 г
Жиры 14.1 г 56 г 25.2% 10.6% 397 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 4% 1058 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.1% 4002 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.9 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 15254 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.8% 2368 г
Витамин В4, холин 9.64 мг 500 мг 1.9% 0.8% 5187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 1.9% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.647 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 15111 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 3.3% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Н, биотин 1.882 мкг 50 мкг 3.8% 1.6% 2657 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4706 мг 20 мг 2.4% 1% 4250 г
Ниацин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 85.88 мг 2500 мг 3.4% 1.4% 2911 г
Кальций, Ca 70.59 мг 1000 мг 7.1% 3% 1417 г
Магний, Mg 8.24 мг 400 мг 2.1% 0.9% 4854 г
Натрий, Na 29.41 мг 1300 мг 2.3% 1% 4420 г
Сера, S 17.06 мг 1000 мг 1.7% 0.7% 5862 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 2.8% 1512 г
Хлор, Cl 58.82 мг 2300 мг 2.6% 1.1% 3910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.4 мкг ~
Железо, Fe 0.059 мг 18 мг 0.3% 0.1% 30508 г
Йод, I 5.29 мкг 150 мкг 3.5% 1.5% 2836 г
Кобальт, Co 0.529 мкг 10 мкг 5.3% 2.2% 1890 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 68966 г
Медь, Cu 7.06 мкг 1000 мкг 0.7% 0.3% 14164 г
Молибден, Mo 2.941 мкг 70 мкг 4.2% 1.8% 2380 г
Олово, Sn 8.82 мкг ~
Селен, Se 0.588 мкг 55 мкг 1.1% 0.5% 9354 г
Стронций, Sr 10 мкг ~
Фтор, F 11.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34014 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 1% 4237 г
Цинк, Zn 0.2353 мг 12 мг 2% 0.8% 5100 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.882 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 1.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.3%

Энергетическая ценность Каша с орехами составляет 237 кКал.

  • Порция = 170 гр (402.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».