| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) | 300 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Оливки. Консервы | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью | 80 г |
1 порция 95 грамм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12% | 497 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.6% | 622 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.4% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.974 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
| Витамин Н, биотин | 2.216 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2256 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8384 мг | 20 мг | 34.2% | 20.5% | 292 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.49 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 29.71 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3366 г |
| Магний, Mg | 34.29 мг | 400 мг | 8.6% | 5.2% | 1167 г |
| Натрий, Na | 481.95 мг | 1300 мг | 37.1% | 22.2% | 270 г |
| Сера, S | 150 мг | 1000 мг | 15% | 9% | 667 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 13.5% | 444 г |
| Хлор, Cl | 384.89 мг | 2300 мг | 16.7% | 10% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Марганец, Mn | 0.5147 мг | 2 мг | 25.7% | 15.4% | 389 г |
| Медь, Cu | 51.89 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 3.909 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1791 г |
| Селен, Se | 7.288 мкг | 55 мкг | 13.3% | 8% | 755 г |
| Фтор, F | 286.04 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
| Хром, Cr | 36.2 мкг | 50 мкг | 72.4% | 43.4% | 138 г |
| Цинк, Zn | 0.921 мг | 12 мг | 7.7% | 4.6% | 1303 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лепешки из семги составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».