| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 3 С1 |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 17.4% | 442 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11.3% | 681 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 12.5% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 124.22 мг | 500 мг | 24.8% | 19.1% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 9.9% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.663 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.3% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 10.002 мкг | 50 мкг | 20% | 15.4% | 500 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9168 мг | 20 мг | 39.6% | 30.5% | 253 г |
| Ниацин | 4.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.17 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.6% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2423 г |
| Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 3.4% | 2255 г |
| Натрий, Na | 531.14 мг | 1300 мг | 40.9% | 31.5% | 245 г |
| Сера, S | 195.7 мг | 1000 мг | 19.6% | 15.1% | 511 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 19.9% | 388 г |
| Хлор, Cl | 742.93 мг | 2300 мг | 32.3% | 24.9% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
| Йод, I | 34.26 мкг | 150 мкг | 22.8% | 17.6% | 438 г |
| Кобальт, Co | 24.252 мкг | 10 мкг | 242.5% | 186.7% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2591 г |
| Медь, Cu | 89.63 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.9% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
| Никель, Ni | 2.903 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.506 мкг | 55 мкг | 28.2% | 21.7% | 355 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 511.3 мкг | 4000 мкг | 12.8% | 9.9% | 782 г |
| Хром, Cr | 45.57 мкг | 50 мкг | 91.1% | 70.1% | 110 г |
| Цинк, Zn | 0.8896 мг | 12 мг | 7.4% | 5.7% | 1349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.932 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.9% |
Энергетическая ценность Намазка с тунца составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».