| Масло авокадо | 75 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 160 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 19.11 мг | 500 мг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.077 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 3.581 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.2% | 1396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9268 мг | 20 мг | 9.6% | 6.9% | 1038 г |
| Ниацин | 1.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.08 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2191 г |
| Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5695 г |
| Кремний, Si | 0.438 мг | 30 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Магний, Mg | 36.53 мг | 400 мг | 9.1% | 6.5% | 1095 г |
| Натрий, Na | 250.01 мг | 1300 мг | 19.2% | 13.8% | 520 г |
| Сера, S | 54.26 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
| Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 7.8% | 921 г |
| Хлор, Cl | 392.37 мг | 2300 мг | 17.1% | 12.3% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1967 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 2.666 мкг | 10 мкг | 26.7% | 19.2% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.6943 мг | 2 мг | 34.7% | 24.9% | 288 г |
| Медь, Cu | 99.44 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.1% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.2% | 2291 г |
| Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.3 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.9% | 663 г |
| Фтор, F | 81.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 4916 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.3% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.8032 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.7% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.11 г | min 16.8 г | 30.4% | 21.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.915 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».