| Яйцо куриное | 100 г |
| Кунжут | 30 г |
| Сыр Твердый [Dziugas] | 30 г |
| Гхи [Житница Здоровья] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 7.7% | 442 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 14.4% | 237 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4209 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 6% | 569 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 6.2% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 6.3% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 156.78 мг | 500 мг | 31.4% | 10.7% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 6.2% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 1.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.697 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.8% | 1844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 3.6% | 952 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.782 мг | 15 мг | 5.2% | 1.8% | 1918 г |
| Витамин Н, биотин | 12.588 мкг | 50 мкг | 25.2% | 8.6% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 7.2% | 476 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.21 мг | 2500 мг | 7% | 2.4% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 301.33 мг | 1000 мг | 30.1% | 10.3% | 332 г |
| Кремний, Si | 36.182 мг | 30 мг | 120.6% | 41.2% | 83 г |
| Магний, Mg | 105.45 мг | 400 мг | 26.4% | 9% | 379 г |
| Натрий, Na | 94.85 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.5% | 1371 г |
| Сера, S | 137.5 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.7% | 727 г |
| Фосфор, P | 247.3 мг | 800 мг | 30.9% | 10.6% | 323 г |
| Хлор, Cl | 98.36 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.5% | 2338 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.424 мг | 18 мг | 24.6% | 8.4% | 407 г |
| Йод, I | 13.41 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 6.424 мкг | 10 мкг | 64.2% | 21.9% | 156 г |
| Литий, Li | 14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 4.7% | 722 г |
| Медь, Cu | 315.21 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 10.8% | 317 г |
| Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.1% | 1100 г |
| Никель, Ni | 34.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.861 мкг | 55 мкг | 45.2% | 15.4% | 221 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11806 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 2.4% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 2.5327 мг | 12 мг | 21.1% | 7.2% | 474 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.976 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.898 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 98.8% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 38.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.018 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.558 г | min 16.8 г | 39% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Глазунья с кунжутом и сыром составляет 292,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».