| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 121 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 696 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 219 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 350 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 410 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.6% | 731 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.4% | 812 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.9% | 1078 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 58.18 мг | 500 мг | 11.6% | 9.8% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 10.7% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.89 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.2% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 3.8% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 2.854 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.8% | 1752 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2852 мг | 20 мг | 16.4% | 13.9% | 609 г |
| Ниацин | 2.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.47 мг | 2500 мг | 9% | 7.6% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 147.71 мг | 1000 мг | 14.8% | 12.5% | 677 г |
| Кремний, Si | 10.225 мг | 30 мг | 34.1% | 28.8% | 293 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
| Натрий, Na | 151.24 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.8% | 860 г |
| Сера, S | 120.09 мг | 1000 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 15.4% | 549 г |
| Хлор, Cl | 52.61 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1877 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 39.2% | 216 г |
| Литий, Li | 5.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0748 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2674 г |
| Медь, Cu | 73.8 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 5.391 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1298 г |
| Никель, Ni | 2.698 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.26 мкг | 55 мкг | 20.5% | 17.3% | 488 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10776 г |
| Хром, Cr | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
| Цинк, Zn | 0.8903 мг | 12 мг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.609 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.795 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.448 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.217 г | min 16.8 г | 13.2% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с фаршем и сметаной составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».