| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 410 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 180 г |
| Лапша японская, соба, сухая | 100 г |
| Вешенки | 85 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
| Вода | 150 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Сыр Полутвёрдый Фитнес [ВкусВилл] | 35 г |
| Чеснок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.7% | 576 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 6.8% | 1250 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 5% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 14.3% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 12.6% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.485 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.9% | 2164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.302 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3840 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.8 мкг | 120 мкг | 38.2% | 32.4% | 262 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9282 мг | 20 мг | 19.6% | 16.6% | 509 г |
| Ниацин | 4.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.1 мг | 2500 мг | 10% | 8.5% | 996 г |
| Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2858 г |
| Кремний, Si | 3.055 мг | 30 мг | 10.2% | 8.6% | 982 г |
| Магний, Mg | 49.93 мг | 400 мг | 12.5% | 10.6% | 801 г |
| Натрий, Na | 114.35 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.5% | 1137 г |
| Сера, S | 120.04 мг | 1000 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 12% | 704 г |
| Хлор, Cl | 44.98 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 3.973 мкг | 10 мкг | 39.7% | 33.6% | 252 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2201 мг | 2 мг | 11% | 9.3% | 909 г |
| Медь, Cu | 77.33 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 5.211 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.3% | 1343 г |
| Никель, Ni | 0.428 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.675 мкг | 55 мкг | 14% | 11.9% | 717 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.73 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6086 г |
| Хром, Cr | 9.13 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15.5% | 548 г |
| Цинк, Zn | 0.921 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.918 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.615 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 1.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.179 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.314 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Соба со шпинатом и грудкой составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».