| Тыква | 555 г |
| Псиллиум | 21 г |
| Бамбук-клетчатка | 50 г |
| Яйцо куриное | 8 С1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 107 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.7% | 854 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11% | 836 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.5 мкг | 900 мкг | 30.8% | 28.2% | 324 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.37 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 18.1% | 509 г |
| бета Криптоксантин | 2.074 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 110.04 мг | 500 мг | 22% | 20.2% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 14.1% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.607 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 6.5% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.6% | 1068 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 8.528 мкг | 50 мкг | 17.1% | 15.7% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 16% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9184 мг | 20 мг | 9.6% | 8.8% | 1043 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.74 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 120.34 мг | 1000 мг | 12% | 11% | 831 г |
| Кремний, Si | 17.248 мг | 30 мг | 57.5% | 52.7% | 174 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2367 г |
| Натрий, Na | 59.89 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Сера, S | 113.27 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.4% | 883 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 17.4% | 526 г |
| Хлор, Cl | 76.53 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.32 мг | 18 мг | 7.3% | 6.7% | 1364 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.4% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 4.719 мкг | 10 мкг | 47.2% | 43.3% | 212 г |
| Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 4914 г |
| Медь, Cu | 143.46 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 13.1% | 697 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.7% | 1361 г |
| Никель, Ni | 2.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.514 мкг | 55 мкг | 26.4% | 24.2% | 379 г |
| Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.95 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5409 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.9526 мг | 12 мг | 7.9% | 7.2% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.775 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.021 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.457 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | min 16.8 г | 15.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыквенные составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».