| Овес, зерно продовольственное | 150 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 60 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.5% | 1152 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.9% | 1366 г |
| Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 8.6% | 468 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 16.6% | 241 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 6972 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 8.3% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 5.7% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 5.5% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 3.8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.617 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.1% | 1940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 2.7% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 9.579 мкг | 50 мкг | 19.2% | 7.7% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7285 мг | 20 мг | 13.6% | 5.4% | 733 г |
| Ниацин | 0.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.34 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.6% | 873 г |
| Кальций, Ca | 78.21 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.1% | 1279 г |
| Кремний, Si | 638.298 мг | 30 мг | 2127.7% | 852.4% | 5 г |
| Магний, Mg | 87.77 мг | 400 мг | 21.9% | 8.8% | 456 г |
| Натрий, Na | 24.94 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5213 г |
| Сера, S | 61.38 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 11.8% | 340 г |
| Хлор, Cl | 77.98 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.4% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1257.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 127.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.642 мг | 18 мг | 20.2% | 8.1% | 494 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 5.138 мкг | 10 мкг | 51.4% | 20.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 3.3918 мг | 2 мг | 169.6% | 67.9% | 59 г |
| Медь, Cu | 397.79 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 15.9% | 251 г |
| Молибден, Mo | 24.894 мкг | 70 мкг | 35.6% | 14.3% | 281 г |
| Никель, Ni | 51.255 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 20.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.217 мкг | 55 мкг | 27.7% | 11.1% | 361 г |
| Стронций, Sr | 77.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 109.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.32 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
| Хром, Cr | 8.17 мкг | 50 мкг | 16.3% | 6.5% | 612 г |
| Цинк, Zn | 2.3317 мг | 12 мг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
| Цирконий, Zr | 39.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЁС С ЧЕРНИКОЙ составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».