| Скумбрия натуральная. Консервы | 100 г |
| Сыр Российский 50% [Ашан] | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.5% | 854 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2831 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 2.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 84.27 мг | 500 мг | 16.9% | 15.2% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 10.2% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.136 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.98 мкг | 3 мкг | 99.3% | 89.2% | 101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.5 мг | 90 мг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.159 мкг | 10 мкг | 41.6% | 37.4% | 240 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3911 мг | 20 мг | 12% | 10.8% | 836 г |
| Ниацин | 1.682 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.5% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2806 г |
| Кремний, Si | 24.091 мг | 30 мг | 80.3% | 72.1% | 125 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| Натрий, Na | 226.39 мг | 1300 мг | 17.4% | 15.6% | 574 г |
| Сера, S | 72.56 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.6% | 1378 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 13.8% | 649 г |
| Хлор, Cl | 187.73 мг | 2300 мг | 8.2% | 7.4% | 1225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 4.5% | 2004 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.9% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 13.182 мкг | 10 мкг | 131.8% | 118.4% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 7.1% | 1271 г |
| Медь, Cu | 97.18 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2369 г |
| Никель, Ni | 2.732 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.159 мкг | 55 мкг | 31.2% | 28% | 321 г |
| Фтор, F | 327 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
| Хром, Cr | 15.23 мкг | 50 мкг | 30.5% | 27.4% | 328 г |
| Цинк, Zn | 0.5161 мг | 12 мг | 4.3% | 3.9% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.582 г | от 0.9 до 3.7 г | 64.7% | 58.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.89 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из консервированной скумбрии составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».