| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Лук репчатый | 195 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.6 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 970 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.1% | 710 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.7% | 421 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 104.72 мг | 500 мг | 20.9% | 12% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 7% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.7% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.05 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.277 мкг | 3 мкг | 142.6% | 82.1% | 70 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.216 мкг | 10 мкг | 62.2% | 35.8% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.891 мг | 15 мг | 19.3% | 11.1% | 519 г |
| Витамин Н, биотин | 6.728 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.8% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2256 мг | 20 мг | 21.1% | 12.2% | 473 г |
| Ниацин | 2.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.83 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 41.95 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2384 г |
| Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1558 г |
| Натрий, Na | 287.2 мг | 1300 мг | 22.1% | 12.7% | 453 г |
| Сера, S | 134.32 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.7% | 744 г |
| Фосфор, P | 176.6 мг | 800 мг | 22.1% | 12.7% | 453 г |
| Хлор, Cl | 322.31 мг | 2300 мг | 14% | 8.1% | 714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
| Йод, I | 22.59 мкг | 150 мкг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
| Кобальт, Co | 23.731 мкг | 10 мкг | 237.3% | 136.7% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1497 г |
| Медь, Cu | 118.1 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
| Молибден, Mo | 5.677 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
| Никель, Ni | 4.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.324 мкг | 55 мкг | 46% | 26.5% | 217 г |
| Фтор, F | 505.66 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 7.3% | 791 г |
| Хром, Cr | 20.66 мкг | 50 мкг | 41.3% | 23.8% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.8245 мг | 12 мг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.873 г | от 0.9 до 3.7 г | 97% | 55.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.347 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.2% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.088 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.959 г | min 16.8 г | 23.6% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из рыбы составляет 173,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».