| Слива (садовая) | 150 г |
| Бананы | 80 г |
| Семена льна | 12 г |
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.2% | 2333 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 25.94 мг | 500 мг | 5.2% | 7.5% | 1928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 8.2% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.795 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.8% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 7.8% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7246 г |
| гамма Токоферол | 0.49 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.784 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.2% | 2803 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8032 мг | 20 мг | 4% | 5.8% | 2490 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.47 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.5% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 74.11 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.7% | 1349 г |
| Кремний, Si | 1.22 мг | 30 мг | 4.1% | 5.9% | 2459 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 8.6% | 1680 г |
| Натрий, Na | 31.79 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4089 г |
| Сера, S | 22.8 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4386 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 12.8% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 56.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.5% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4675 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.6% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 11.7% | 1230 г |
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.2% | 1418 г |
| Медь, Cu | 74.04 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.7% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 4.98 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.2% | 1406 г |
| Никель, Ni | 4.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.833 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.8% | 3001 г |
| Стронций, Sr | 8.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35939 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 4.3% | 3297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.589 г | от 0.9 до 3.7 г | 65.4% | 94.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.205 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.602 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.098 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.875 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.561 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и сливой составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».