| Кабачок | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8% | 884 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12% | 589 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.5% | 825 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.734 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 7.2% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.4% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 71.95 мг | 500 мг | 14.4% | 10.2% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 7.9% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.217 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.8% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 4.8% | 1469 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.512 мкг | 50 мкг | 11% | 7.8% | 907 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.225 мг | 20 мг | 11.1% | 7.8% | 899 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.49 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 156.7 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.1% | 638 г |
| Кремний, Si | 14.778 мг | 30 мг | 49.3% | 34.8% | 203 г |
| Магний, Mg | 35.71 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1120 г |
| Натрий, Na | 154.09 мг | 1300 мг | 11.9% | 8.4% | 844 г |
| Сера, S | 94.68 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.7% | 1056 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 17.6% | 401 г |
| Хлор, Cl | 223 мг | 2300 мг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 21.2% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.6328 мг | 2 мг | 31.6% | 22.3% | 316 г |
| Медь, Cu | 90.2 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.3% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.8% | 2537 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.256 мкг | 55 мкг | 25.9% | 18.3% | 386 г |
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25461 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.2202 мг | 12 мг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.265 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.956 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.622 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.784 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.939 г | min 16.8 г | 17.5% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка life_zen составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».