Мой здоровый рацион

Рецепт Овс печенье 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овс печенье 2

Немолоко 65 г
Яйцо куриное 58 г
Разрыхлитель 4 г
Сахар песок 12 г
Семена чиа, сушеные 13 г
Кокос мука 12 г
Овсянка 88 г
Яблоко 137 г
Подсолнечное масло 3 г
Вода, бутилированная, в общем 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овс печенье 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.2 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 748 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 4.7% 950 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.2% 862 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 6.5% 682 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.1% 488 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 1% 4601 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.4 мкг 900 мкг 5.9% 2.6% 1685 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 1.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 2.5% 1748 г
Витамин В4, холин 50.93 мг 500 мг 10.2% 4.5% 982 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 2.6% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 2.305 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 17354 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 1.5% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 2.3% 1911 г
Витамин D, кальциферол 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 1.9% 2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 2% 2206 г
Витамин Н, биотин 4.111 мкг 50 мкг 8.2% 3.6% 1216 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.2827 мг 20 мг 6.4% 2.8% 1559 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.69 мг 2500 мг 7% 3.1% 1431 г
Кальций, Ca 46.55 мг 1000 мг 4.7% 2.1% 2148 г
Кремний, Si 0.929 мг 30 мг 3.1% 1.4% 3229 г
Магний, Mg 21.38 мг 400 мг 5.3% 2.4% 1871 г
Натрий, Na 39.24 мг 1300 мг 3% 1.3% 3313 г
Сера, S 44.21 мг 1000 мг 4.4% 2% 2262 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 4.5% 990 г
Хлор, Cl 31.6 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 7278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.1 мкг ~
Бор, B 113.8 мкг ~
Ванадий, V 1.86 мкг ~
Железо, Fe 1.866 мг 18 мг 10.4% 4.6% 965 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 1.4% 3086 г
Кобальт, Co 2.431 мкг 10 мкг 24.3% 10.8% 411 г
Литий, Li 0.372 мкг ~
Марганец, Mn 0.1475 мг 2 мг 7.4% 3.3% 1356 г
Медь, Cu 108.38 мкг 1000 мкг 10.8% 4.8% 923 г
Молибден, Mo 3.966 мкг 70 мкг 5.7% 2.5% 1765 г
Никель, Ni 7.895 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 8.608 мкг 55 мкг 15.7% 7% 639 г
Стронций, Sr 1.58 мкг ~
Фтор, F 14.53 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27529 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 2.4% 1894 г
Цинк, Zn 0.4897 мг 12 мг 4.1% 1.8% 2450 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.372 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.352 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.522 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.81 г от 0.9 до 3.7 г 90% 40%
Омега-6 жирные кислоты 1.236 г от 4.7 до 16.8 г 26.3% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.898 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.562 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.255 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.321 г min 16.8 г 7.9% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.142 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.952 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.082 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.257 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.798 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.786 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овс печенье 2 составляет 225,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».