| Авокадо | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 14.4% | 455 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.2% | 909 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 7.9% | 831 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4% | 1650 г |
| бета Криптоксантин | 12.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 222.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 122.42 мг | 500 мг | 24.5% | 16.1% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 13.1% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.42 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7.3% | 900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 9.7% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.2 мг | 90 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.88 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 16.3% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.617 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3241 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.16 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 37.6 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| Кремний, Si | 0.7 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2628 г |
| Натрий, Na | 53.1 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2448 г |
| Сера, S | 59.68 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1676 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Хлор, Cl | 8.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 28325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2305 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.4% | 1020 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
| Медь, Cu | 75.08 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.9% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.51 мкг | 55 мкг | 22.7% | 14.9% | 440 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28944 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.654 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.957 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.57 г | min 16.8 г | 27.2% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с авокадо составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».