Вода водопроводная питьевая | 500 г |
Молоко пастеризованное питьевое "Вологжанка" 1,5% | 380 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6% | 3167 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4% | 4667 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 7% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2586 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.8% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 3.4% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.135 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 35242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 2.035 мкг | 50 мкг | 4.1% | 7.7% | 2457 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4302 мг | 20 мг | 2.2% | 4.1% | 4649 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.58 мг | 2500 мг | 1.3% | 2.4% | 7445 г |
Кальций, Ca | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14641 г |
Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 6.4% | 2933 г |
Натрий, Na | 4.09 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 31785 г |
Сера, S | 8.95 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11173 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 7.9% | 2395 г |
Хлор, Cl | 7.43 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 30956 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 3.8% | 4918 г |
Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30612 г |
Кобальт, Co | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 9.6% | 1965 г |
Марганец, Mn | 0.3887 мг | 2 мг | 19.4% | 36.5% | 515 г |
Медь, Cu | 51.07 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.6% | 1958 г |
Селен, Se | 2.72 мкг | 55 мкг | 4.9% | 9.2% | 2022 г |
Фтор, F | 41.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.9% | 9716 г |
Цинк, Zn | 0.3215 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3733 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.115 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 9.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.142 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая из молока 1,5% составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».