| Вода водопроводная питьевая | 625 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко питьевое пастеризованное "Вологжанка" 3,2% | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.7% | 5067 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6% | 4667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 11.7% | 2457 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.4% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.004 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.6% | 45000 г |
| Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 1.1% | 23041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 2.8% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.599 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.3% | 66778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 17442 г |
| Витамин Н, биотин | 1.074 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6% | 4655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.3% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.227 мг | 20 мг | 1.1% | 3.1% | 8811 г |
| Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 17.72 мг | 2500 мг | 0.7% | 2% | 14108 г |
| Кальций, Ca | 4.83 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 20704 г |
| Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 5.4% | 5263 г |
| Натрий, Na | 3.79 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 34301 г |
| Сера, S | 4.72 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 21186 г |
| Фосфор, P | 17.6 мг | 800 мг | 2.2% | 6.3% | 4545 г |
| Хлор, Cl | 3.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 58673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.193 мг | 18 мг | 1.1% | 3.1% | 9326 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 7.7% | 3731 г |
| Марганец, Mn | 0.2051 мг | 2 мг | 10.3% | 29.3% | 975 г |
| Медь, Cu | 31.01 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 8.8% | 3225 г |
| Селен, Se | 1.435 мкг | 55 мкг | 2.6% | 7.4% | 3833 г |
| Фтор, F | 50.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.7% | 7893 г |
| Цинк, Zn | 0.1737 мг | 12 мг | 1.4% | 4% | 6908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая из молока 3,2 составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».