| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 202 г |
| Вода | 400 г |
| Соль валетек | 4 г |
| Тыква (Варка без слива) | 460 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 8.9% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9% | 1250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 13.6% | 826 г |
| бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 15.5% | 725 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 20.15 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 5.4% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.361 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.9% | 5806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 5.5% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5441 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9898 мг | 20 мг | 4.9% | 5.5% | 2021 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.6 мг | 2500 мг | 7.1% | 8% | 1408 г |
| Кальций, Ca | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5935 г |
| Кремний, Si | 29.554 мг | 30 мг | 98.5% | 110.9% | 102 г |
| Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 5.4% | 2063 г |
| Натрий, Na | 118.48 мг | 1300 мг | 9.1% | 10.2% | 1097 г |
| Сера, S | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5179 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 6.1% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 266.23 мг | 2300 мг | 11.6% | 13.1% | 864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 2.6% | 4401 г |
| Йод, I | 17.42 мкг | 150 мкг | 11.6% | 13.1% | 861 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.3% | 1350 г |
| Литий, Li | 1.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2738 мг | 2 мг | 13.7% | 15.4% | 730 г |
| Медь, Cu | 139.13 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 15.7% | 719 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.1% | 2200 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.069 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.3% | 1792 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.52 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5160 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.414 мг | 12 мг | 3.5% | 3.9% | 2899 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.358 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис 28.09 составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».