| Яблоко | 150 г |
| Meal replacement | 2 порция |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| йогурт греческий 2% | 30 г |
| fibre select | 1 порция |
| Грецкий орех | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.8% | 589 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.7% | 1037 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.8% | 588 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14.9% | 465 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 9.3% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 67.18 мг | 500 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 14.5% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 12% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.8 мкг | 400 мкг | 12.2% | 8.5% | 820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.044 мкг | 3 мкг | 34.8% | 24.1% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 11.9% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.128 мкг | 10 мкг | 31.3% | 21.7% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
| Витамин E, добавленный | 1.982 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.273 мкг | 50 мкг | 20.5% | 14.2% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9648 мг | 20 мг | 9.8% | 6.8% | 1018 г |
| Ниацин | 2.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
| Кремний, Si | 2.643 мг | 30 мг | 8.8% | 6.1% | 1135 г |
| Магний, Mg | 72.14 мг | 400 мг | 18% | 12.5% | 554 г |
| Натрий, Na | 51.24 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2537 г |
| Сера, S | 92.18 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1085 г |
| Фосфор, P | 164.6 мг | 800 мг | 20.6% | 14.3% | 486 г |
| Хлор, Cl | 61.18 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.819 мг | 18 мг | 15.7% | 10.9% | 639 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 3.215 мкг | 10 мкг | 32.2% | 22.3% | 311 г |
| Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2312 г |
| Медь, Cu | 85.41 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 11.738 мкг | 70 мкг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
| Никель, Ni | 11.894 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.036 мкг | 55 мкг | 32.8% | 22.7% | 305 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9001 г |
| Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.1% | 686 г |
| Цинк, Zn | 2.001 мг | 12 мг | 16.7% | 11.6% | 600 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.721 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.9% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.081 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Шарлотка протеиновая составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».