| Чечевица, розовая | 1 cup |
| Лук репчатый | 0.5 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Кабачок | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.2% | 5600 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 6.9% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 16.6% | 392 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.4 мкг | 900 мкг | 33.4% | 21.7% | 300 г |
| бета Каротин | 1.809 мг | 5 мг | 36.2% | 23.5% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 9.5% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.194 мкг | 400 мкг | 21.3% | 13.8% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 5.8% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0472 мг | 20 мг | 5.2% | 3.4% | 1910 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.32 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.2% | 639 г |
| Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Кремний, Si | 15.981 мг | 30 мг | 53.3% | 34.6% | 188 г |
| Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 5.3% | 1223 г |
| Натрий, Na | 6.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18895 г |
| Сера, S | 96.72 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.3% | 1034 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 10.5% | 620 г |
| Хлор, Cl | 11.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.135 мг | 18 мг | 17.4% | 11.3% | 574 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7451 мг | 2 мг | 37.3% | 24.2% | 268 г |
| Медь, Cu | 532.34 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 34.5% | 188 г |
| Молибден, Mo | 4.004 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
| Никель, Ni | 1.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 41985 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32733 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.5918 мг | 12 мг | 13.3% | 8.6% | 754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 21.693 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.283 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.522 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.193 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечевицы составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».