| Творог 5% рассыпчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Банан | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 13.5% | 369 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.9% | 629 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7.3% | 683 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 11.5% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 133.93 мг | 500 мг | 26.8% | 13.3% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 7.5% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 9% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.545 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.3% | 940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.389 мкг | 3 мкг | 46.3% | 23% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.1% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 15.709 мкг | 50 мкг | 31.4% | 15.6% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1818 мг | 20 мг | 25.9% | 12.9% | 386 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.27 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Кальций, Ca | 172 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
| Кремний, Si | 28 мг | 30 мг | 93.3% | 46.4% | 107 г |
| Магний, Mg | 40.55 мг | 400 мг | 10.1% | 5% | 986 г |
| Натрий, Na | 97.27 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Сера, S | 258.87 мг | 1000 мг | 25.9% | 12.9% | 386 г |
| Фосфор, P | 280 мг | 800 мг | 35% | 17.4% | 286 г |
| Хлор, Cl | 178.36 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.491 мг | 18 мг | 8.3% | 4.1% | 1207 г |
| Йод, I | 15.47 мкг | 150 мкг | 10.3% | 5.1% | 970 г |
| Кобальт, Co | 5.513 мкг | 10 мкг | 55.1% | 27.4% | 181 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Медь, Cu | 113.09 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.6% | 884 г |
| Молибден, Mo | 10.164 мкг | 70 мкг | 14.5% | 7.2% | 689 г |
| Никель, Ni | 1.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.8 мкг | 55 мкг | 70.5% | 35.1% | 142 г |
| Стронций, Sr | 15.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8018 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.7891 мг | 12 мг | 6.6% | 3.3% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.887 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Ням составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».