| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 110 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.7% | 1267 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.1% | 690 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4455 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.6% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 7.1% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.15 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 12.7% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 3.218 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.2% | 1554 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0192 мг | 20 мг | 10.1% | 9.8% | 990 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.67 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.5% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 164.42 мг | 1000 мг | 16.4% | 16% | 608 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 10.1% | 960 г |
| Натрий, Na | 49 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2653 г |
| Сера, S | 59.62 мг | 1000 мг | 6% | 5.8% | 1677 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 19.5% | 501 г |
| Хлор, Cl | 91.67 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 4% | 2449 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 8.9% | 1091 г |
| Марганец, Mn | 0.2324 мг | 2 мг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Медь, Cu | 86.17 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.4% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1527 г |
| Олово, Sn | 13.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.433 мкг | 55 мкг | 11.7% | 11.4% | 855 г |
| Стронций, Sr | 15.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21822 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.7483 мг | 12 мг | 6.2% | 6% | 1604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.914 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.669 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.513 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 97.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.111 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.513 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с чиа составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».