Куриная грудка (филе) (Тушение) | 30 г |
Лук репчатый (Тушение) | 10 г |
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли | 20 г |
Шпинат, вареный, без соли | 20 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.2% | 812 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.5 мкг | 900 мкг | 18.4% | 16.8% | 544 г |
бета Каротин | 1.534 мг | 5 мг | 30.7% | 28% | 326 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2758.049 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 33.45 мг | 500 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 10.7% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 17.1% | 536 г |
Витамин В9, фолаты | 60.405 мкг | 400 мкг | 15.1% | 13.8% | 662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.89 мг | 90 мг | 13.2% | 12.1% | 757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 8.9% | 1029 г |
Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
Витамин К, филлохинон | 124.1 мкг | 120 мкг | 103.4% | 94.4% | 97 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9774 мг | 20 мг | 14.9% | 13.6% | 672 г |
Ниацин | 3.69 мг | ~ | |||
Бетаин | 21.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 334.29 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.2% | 748 г |
Кальций, Ca | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1678 г |
Кремний, Si | 0.549 мг | 30 мг | 1.8% | 1.6% | 5464 г |
Магний, Mg | 58.44 мг | 400 мг | 14.6% | 13.3% | 684 г |
Натрий, Na | 43.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3001 г |
Сера, S | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.9% | 1030 г |
Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.943 мг | 18 мг | 10.8% | 9.9% | 926 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13274 г |
Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 33.5% | 273 г |
Марганец, Mn | 0.3745 мг | 2 мг | 18.7% | 17.1% | 534 г |
Медь, Cu | 96.15 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.8% | 1040 г |
Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.8% | 1870 г |
Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.435 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.7% | 855 г |
Фтор, F | 56.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7036 г |
Хром, Cr | 8.73 мкг | 50 мкг | 17.5% | 16% | 573 г |
Цинк, Zn | 0.8389 мг | 12 мг | 7% | 6.4% | 1430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 1.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Треонин | 0.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.726 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.553 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.817 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.162 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.376 г | min 16.8 г | 26% | 23.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенная пекинская капуста с курицей и шпинатом составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».