| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 179 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 12.4% | 380 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.7% | 403 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.8% | 1253 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 3.4% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 9.7% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 70.96 мг | 500 мг | 14.2% | 6.7% | 705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 8.7% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.809 мг | 2 мг | 40.5% | 19% | 247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.354 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.001 мкг | 3 мкг | 433.4% | 203.7% | 23 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 16.875 мкг | 10 мкг | 168.8% | 79.3% | 59 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.973 мг | 15 мг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6831 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.0207 мг | 20 мг | 60.1% | 28.2% | 166 г |
| Ниацин | 8.905 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.47 мг | 2500 мг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Кальций, Ca | 51.36 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.4% | 1947 г |
| Кремний, Si | 2.512 мг | 30 мг | 8.4% | 3.9% | 1194 г |
| Магний, Mg | 63.23 мг | 400 мг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
| Натрий, Na | 99.04 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.6% | 1313 г |
| Сера, S | 200.39 мг | 1000 мг | 20% | 9.4% | 499 г |
| Фосфор, P | 330.5 мг | 800 мг | 41.3% | 19.4% | 242 г |
| Хлор, Cl | 190.86 мг | 2300 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.199 мг | 18 мг | 12.2% | 5.7% | 819 г |
| Йод, I | 24.01 мкг | 150 мкг | 16% | 7.5% | 625 г |
| Кобальт, Co | 23.945 мкг | 10 мкг | 239.5% | 112.5% | 42 г |
| Литий, Li | 12.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
| Медь, Cu | 280.06 мкг | 1000 мкг | 28% | 13.2% | 357 г |
| Молибден, Mo | 7.217 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.8% | 970 г |
| Никель, Ni | 11.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.043 мкг | 55 мкг | 67.4% | 31.7% | 148 г |
| Фтор, F | 1508.68 мкг | 4000 мкг | 37.7% | 17.7% | 265 г |
| Хром, Cr | 61.03 мкг | 50 мкг | 122.1% | 57.4% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.8602 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1395 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.189 г | ~ | |||
| Валин | 1.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.902 г | ~ | |||
| Лизин | 1.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.947 г | ~ | |||
| Треонин | 0.956 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.837 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
| Аланин | 1.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.834 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.951 г | ~ | |||
| Серин | 1.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.59 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.414 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.684 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.695 г | min 16.8 г | 27.9% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.836 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.554 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с помидором на 27 сент составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».