| Вода | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 20 г |
| Миндаль | 10 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 6.9% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 31.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.5% | 588 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.6% | 1546 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 23.42 мг | 500 мг | 4.7% | 2.6% | 2135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.354 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.1% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.068 мг | 15 мг | 13.8% | 7.7% | 725 г |
| Витамин Н, биотин | 8.545 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9806 мг | 20 мг | 9.9% | 5.5% | 1010 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.65 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.7% | 643 г |
| Кальций, Ca | 92.67 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.2% | 1079 г |
| Кремний, Si | 4.451 мг | 30 мг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
| Магний, Mg | 62.43 мг | 400 мг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
| Натрий, Na | 29.21 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4451 г |
| Сера, S | 45.15 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2215 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 10.6% | 530 г |
| Хлор, Cl | 62.63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 3.025 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.9% | 331 г |
| Литий, Li | 1.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9979 мг | 2 мг | 49.9% | 27.9% | 200 г |
| Медь, Cu | 168.9 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 9.4% | 592 г |
| Молибден, Mo | 5.764 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.6% | 1214 г |
| Никель, Ni | 13.889 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.323 мкг | 55 мкг | 13.3% | 7.4% | 751 г |
| Стронций, Sr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.07 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5709 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 1.0423 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.471 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Геркулесовая моя составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».