| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 48 г |
| Шампиньоны | 65 г |
| Ветчина Индейки [Polonez] | 65 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 90 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 32 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.7% | 667 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.4% | 848 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.7% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8% | 896 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.522 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.1% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 89.35 мг | 500 мг | 17.9% | 12.7% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 12.3% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.47 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.5% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.521 мкг | 50 мкг | 19% | 13.5% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7573 мг | 20 мг | 13.8% | 9.8% | 725 г |
| Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.4 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.4% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 105.11 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| Кремний, Si | 0.871 мг | 30 мг | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2498 г |
| Натрий, Na | 188.01 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.3% | 691 г |
| Сера, S | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.3% | 1131 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 12.7% | 563 г |
| Хлор, Cl | 292.55 мг | 2300 мг | 12.7% | 9% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1415 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.7% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 6.089 мкг | 10 мкг | 60.9% | 43.4% | 164 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 6.3% | 1138 г |
| Медь, Cu | 145.63 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 10.4% | 687 г |
| Молибден, Mo | 4.145 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.597 мкг | 55 мкг | 30.2% | 21.5% | 331 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18913 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.8321 мг | 12 мг | 6.9% | 4.9% | 1442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.417 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.35 г | min 16.8 г | 14% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш утренний составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».