Хлопья Овсяные Мелкий Размер 3 [Ясно Солнышко] | 72 г |
Яйцо куриное | 104 г |
Кефир 2.5% Золотые луга | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.3% | 826 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.7% | 903 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4% | 1493 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 3.391 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 189.536 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 110.71 мг | 500 мг | 22.1% | 13.3% | 452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 17.71 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2259 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.5% | 1326 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.754 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.188 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0283 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 70671 г |
Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Кальций, Ca | 21.1 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4739 г |
Магний, Mg | 4.52 мг | 400 мг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
Натрий, Na | 53.51 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.5% | 2429 г |
Сера, S | 47.33 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 5.6% | 1072 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2731 г |
Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Медь, Cu | 27.13 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3686 г |
Селен, Se | 11.568 мкг | 55 мкг | 21% | 12.6% | 475 г |
Фтор, F | 0.41 мкг | 4000 мкг | 975610 г | ||
Цинк, Zn | 0.4861 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.21 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.277 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.193 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.672 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.178 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.277 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.577 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».