Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин на кефире

Хлопья Овсяные Мелкий Размер 3 [Ясно Солнышко] 72 г
Яйцо куриное 104 г
Кефир 2.5% Золотые луга 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.1 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.3% 826 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.7% 903 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 4.6% 1296 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.8% 3372 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 4% 1493 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Криптоксантин 3.391 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 189.536 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.172 мг 1.8 мг 9.6% 5.8% 1047 г
Витамин В4, холин 110.71 мг 500 мг 22.1% 13.3% 452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 7% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 17.71 мкг 400 мкг 4.4% 2.6% 2259 г
Витамин В12, кобаламин 0.335 мкг 3 мкг 11.2% 6.7% 896 г
Витамин D, кальциферол 0.754 мкг 10 мкг 7.5% 4.5% 1326 г
Витамин D3, холекальциферол 0.754 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 1.6% 3788 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.188 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0283 мг 20 мг 0.1% 0.1% 70671 г
Бетаин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52 мг 2500 мг 2.1% 1.3% 4808 г
Кальций, Ca 21.1 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4739 г
Магний, Mg 4.52 мг 400 мг 1.1% 0.7% 8850 г
Натрий, Na 53.51 мг 1300 мг 4.1% 2.5% 2429 г
Сера, S 47.33 мг 1000 мг 4.7% 2.8% 2113 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 5.6% 1072 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 2.2% 2731 г
Марганец, Mn 0.0106 мг 2 мг 0.5% 0.3% 18868 г
Медь, Cu 27.13 мкг 1000 мкг 2.7% 1.6% 3686 г
Селен, Se 11.568 мкг 55 мкг 21% 12.6% 475 г
Фтор, F 0.41 мкг 4000 мкг 975610 г
Цинк, Zn 0.4861 мг 12 мг 4.1% 2.5% 2469 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.344 г ~
Метионин 0.143 г ~
Треонин 0.21 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.63 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.366 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.672 г от 4.7 до 16.8 г 14.3% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 140.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.178 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.841 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.378 г min 16.8 г 8.2% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.285 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.72 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.586 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.577 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.071 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.022 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 166,1 кКал.

  • Порция = 92 гр (152.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».