Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка ночная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка ночная

Mandel Drink 165 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Mythos 45 г
CHIASAMEN 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ночная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1337 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.6% 1727 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.8% 1167 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5.7% 1395 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.5% 833 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.5% 3140 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5.1% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1% 8571 г
Витамин В4, холин 8.66 мг 500 мг 1.7% 1.3% 5774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 3.8% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.929 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8115 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 1.8% 4373 г
Витамин Н, биотин 4.286 мкг 50 мкг 8.6% 6.8% 1167 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9857 мг 20 мг 4.9% 3.9% 2029 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.71 мг 2500 мг 2.8% 2.2% 3536 г
Кальций, Ca 11.14 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 8977 г
Магний, Mg 27.64 мг 400 мг 6.9% 5.5% 1447 г
Натрий, Na 4.29 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 30303 г
Сера, S 18.86 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5302 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 7% 1138 г
Хлор, Cl 15.64 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 3.4% 2335 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11628 г
Кобальт, Co 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 8.5% 934 г
Марганец, Mn 0.8186 мг 2 мг 40.9% 32.5% 244 г
Медь, Cu 96.43 мкг 1000 мкг 9.6% 7.6% 1037 г
Селен, Se 6.193 мкг 55 мкг 11.3% 9% 888 г
Фтор, F 9.64 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41494 г
Цинк, Zn 0.6643 мг 12 мг 5.5% 4.4% 1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.879 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.234 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.489 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 8.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.281 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.461 г min 16.8 г 2.7% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.459 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.499 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.489 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсянка ночная составляет 126 кКал.

  • Порция = 140 гр (176.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».