| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 400 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 8% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 5.6% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.675 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.8% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 5.783 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.5% | 865 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3333 мг | 20 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.12 мг | 2500 мг | 7% | 5.8% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 100.57 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.3% | 994 г |
| Кремний, Si | 6.908 мг | 30 мг | 23% | 18.9% | 434 г |
| Магний, Mg | 28.65 мг | 400 мг | 7.2% | 5.9% | 1396 г |
| Натрий, Na | 201.27 мг | 1300 мг | 15.5% | 12.7% | 646 г |
| Сера, S | 37.03 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2701 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 12.8% | 643 г |
| Хлор, Cl | 339.32 мг | 2300 мг | 14.8% | 12.2% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 14.6% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.8171 мг | 2 мг | 40.9% | 33.6% | 245 г |
| Медь, Cu | 91.05 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 10.675 мкг | 70 мкг | 15.3% | 12.6% | 656 г |
| Никель, Ni | 7.759 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.606 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Стронций, Sr | 13.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13532 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.7542 мг | 12 мг | 6.3% | 5.2% | 1591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».