| Чечевица, зерно | 332 г |
| Вода | 670 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.2% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 19.6% | 377 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3751 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 44.14 мг | 500 мг | 8.8% | 6.5% | 1133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 8.1% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 9.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.214 мкг | 400 мкг | 10.3% | 7.6% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.151 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33113 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5186 мг | 20 мг | 12.6% | 9.3% | 794 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.73 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.1% | 812 г |
| Кальций, Ca | 42.17 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.1% | 2371 г |
| Кремний, Si | 36.634 мг | 30 мг | 122.1% | 90.4% | 82 г |
| Магний, Mg | 37.56 мг | 400 мг | 9.4% | 7% | 1065 г |
| Натрий, Na | 26.02 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 4996 г |
| Сера, S | 75.57 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.6% | 1323 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 16.5% | 448 г |
| Хлор, Cl | 35.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 279.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.405 мг | 18 мг | 30% | 22.2% | 333 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 5.312 мкг | 10 мкг | 53.1% | 39.3% | 188 г |
| Литий, Li | 34.253 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5464 мг | 2 мг | 27.3% | 20.2% | 366 г |
| Медь, Cu | 302.79 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 22.4% | 330 г |
| Молибден, Mo | 36.968 мкг | 70 мкг | 52.8% | 39.1% | 189 г |
| Никель, Ni | 73.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.975 мкг | 55 мкг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 137.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.86 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3851 г |
| Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.3% | 1010 г |
| Цинк, Zn | 1.1082 мг | 12 мг | 9.2% | 6.8% | 1083 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.874 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.939 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.93 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная моя составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».