| Яблоко | 130 г |
| Шпинат | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.7% | 5429 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.8% | 14000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 21.1% | 1250 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.8 мкг | 900 мкг | 32.1% | 84.7% | 312 г |
| бета Каротин | 1.733 мг | 5 мг | 34.7% | 91.6% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 10% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 15.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 4.7% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 8.4% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 11.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.714 мкг | 400 мкг | 7.9% | 20.8% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.14 мг | 90 мг | 30.2% | 79.7% | 332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 19% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 185.3 мкг | 120 мкг | 154.4% | 407.4% | 65 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7048 мг | 20 мг | 3.5% | 9.2% | 2838 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.95 мг | 2500 мг | 18.7% | 49.3% | 535 г |
| Кальций, Ca | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 13.2% | 1988 г |
| Кремний, Si | 20.743 мг | 30 мг | 69.1% | 182.3% | 145 г |
| Магний, Mg | 36.81 мг | 400 мг | 9.2% | 24.3% | 1087 г |
| Натрий, Na | 25.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 5% | 5151 г |
| Сера, S | 13.99 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.7% | 7148 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 12.7% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 17.81 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.1% | 12914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.509 мг | 18 мг | 36.2% | 95.5% | 277 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 12.9% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 32.5% | 814 г |
| Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3708 мг | 2 мг | 18.5% | 48.8% | 539 г |
| Медь, Cu | 73.05 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 19.3% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 21.4% | 1229 г |
| Никель, Ni | 11.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 2.6% | 9700 г |
| Стронций, Sr | 27.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 18232 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 18.7% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.2948 мг | 12 мг | 2.5% | 6.6% | 4071 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».