| Картофель (Запекание) | 800 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 55 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.2% | 767 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 25.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.3% | 1692 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.1% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 17.47 мг | 500 мг | 3.5% | 1.9% | 2862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 9.8% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.987 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 3.7% | 1526 г |
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0496 мг | 20 мг | 15.2% | 8.5% | 656 г |
| Ниацин | 1.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 689.27 мг | 2500 мг | 27.6% | 15.4% | 363 г |
| Кальций, Ca | 165.56 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.2% | 604 г |
| Кремний, Si | 61.943 мг | 30 мг | 206.5% | 114.8% | 48 г |
| Магний, Mg | 35.44 мг | 400 мг | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
| Натрий, Na | 144.95 мг | 1300 мг | 11.2% | 6.2% | 897 г |
| Сера, S | 87.73 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1140 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 11.2% | 495 г |
| Хлор, Cl | 286.98 мг | 2300 мг | 12.5% | 7% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1090.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 183.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 3.4% | 1604 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 5.327 мкг | 10 мкг | 53.3% | 29.6% | 188 г |
| Литий, Li | 94.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2449 мг | 2 мг | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Медь, Cu | 169.74 мкг | 1000 мкг | 17% | 9.5% | 589 г |
| Молибден, Mo | 9.846 мкг | 70 мкг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
| Никель, Ni | 6.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 653.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.842 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.9% | 1935 г |
| Стронций, Sr | 11.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10145 г |
| Хром, Cr | 12.47 мкг | 50 мкг | 24.9% | 13.8% | 401 г |
| Цинк, Zn | 1.0661 мг | 12 мг | 8.9% | 4.9% | 1126 г |
| Цирконий, Zr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.028 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.668 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный картофель составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».