| Картофель | 500 г |
| Минтай | 500 г |
| Йогурт Активиa Натуральный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.9% | 905 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 4.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 33.04 мг | 500 мг | 6.6% | 8.8% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.3% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 11.7% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.609 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.709 мкг | 3 мкг | 23.6% | 31.6% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 13.3% | 1010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7826 мг | 20 мг | 13.9% | 18.6% | 719 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.57 мг | 2500 мг | 17.2% | 23.1% | 582 г |
| Кальций, Ca | 21.74 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4600 г |
| Кремний, Si | 21.739 мг | 30 мг | 72.5% | 97.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 33.91 мг | 400 мг | 8.5% | 11.4% | 1180 г |
| Натрий, Na | 19.57 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6643 г |
| Сера, S | 87.83 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.8% | 1139 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 21.7% | 617 г |
| Хлор, Cl | 96.96 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.6% | 2372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2436 г |
| Йод, I | 67.39 мкг | 150 мкг | 44.9% | 60.2% | 223 г |
| Кобальт, Co | 8.696 мкг | 10 мкг | 87% | 116.6% | 115 г |
| Литий, Li | 33.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1643 г |
| Медь, Cu | 117.39 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 15.7% | 852 г |
| Молибден, Mo | 5.217 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.1% | 1342 г |
| Никель, Ni | 5.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 217.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.03 мкг | 55 мкг | 12.8% | 17.2% | 782 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 317.39 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 10.6% | 1260 г |
| Хром, Cr | 28.26 мкг | 50 мкг | 56.5% | 75.7% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.6435 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый минтай с картофелем и йогуртом составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».