| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.4% | 854 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.4% | 441 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.3% | 517 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.234 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6494 г |
| бета Криптоксантин | 8.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 116.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 11.3% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 169.62 мг | 500 мг | 33.9% | 21.5% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 15.4% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.903 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.1% | 1544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.278 мг | 15 мг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.249 мкг | 50 мкг | 26.5% | 16.8% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9804 мг | 20 мг | 9.9% | 6.3% | 1010 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.62 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.6% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 43.92 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2277 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2439 г |
| Натрий, Na | 231.16 мг | 1300 мг | 17.8% | 11.3% | 562 г |
| Сера, S | 121.57 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.7% | 823 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 11.1% | 572 г |
| Хлор, Cl | 102.32 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 6.5% | 985 г |
| Йод, I | 13.12 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.5% | 1143 г |
| Кобальт, Co | 6.559 мкг | 10 мкг | 65.6% | 41.6% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3578 г |
| Медь, Cu | 114.7 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.3% | 872 г |
| Молибден, Mo | 3.936 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
| Селен, Se | 20.978 мкг | 55 мкг | 38.1% | 24.1% | 262 г |
| Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10554 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.8979 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.421 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.299 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.519 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.685 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.221 г | min 16.8 г | 37% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо фаршированное авокадо и оливками составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».