| Творог 5% жирности (Запекание) | 900 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 520 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Индейка, грудка, только мясо | 1000 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 800 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Моцарелла [Bonfesto] | 200 г |
| Пармезан Parmigiano Reggiano [Lovilio] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.3% | 503 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.901 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.7% | 1259 г |
| бета Криптоксантин | 5.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.641 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 48.94 мг | 500 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 10.6% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.908 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4% | 1826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 11.6% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3386 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.009 мкг | 50 мкг | 12% | 8.6% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.4 мкг | 120 мкг | 37.8% | 27.2% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1035 мг | 20 мг | 25.5% | 18.3% | 392 г |
| Ниацин | 1.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.5 мг | 2500 мг | 11% | 7.9% | 911 г |
| Кальций, Ca | 59.09 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1692 г |
| Кремний, Si | 1.762 мг | 30 мг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 4.7% | 1541 г |
| Натрий, Na | 153.99 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.5% | 844 г |
| Сера, S | 130.56 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.4% | 766 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 13.4% | 534 г |
| Хлор, Cl | 164.04 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.1% | 1402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 3.8% | 1879 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 34.6% | 208 г |
| Литий, Li | 2.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 7.1% | 1010 г |
| Медь, Cu | 173.1 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 12.4% | 578 г |
| Молибден, Mo | 4.777 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1465 г |
| Никель, Ni | 1.274 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.314 мкг | 55 мкг | 35.1% | 25.2% | 285 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18433 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.386 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с грибами и индейкой составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».