| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Ветчина из Свинины [Останкино] | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр Гауда | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.1% | 784 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.2% | 644 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 14.9% | 525 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 123.93 мг | 500 мг | 24.8% | 19.5% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 11% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.548 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.44 мг | 90 мг | 7.2% | 5.7% | 1398 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.3% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 10.181 мкг | 50 мкг | 20.4% | 16.1% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9729 мг | 20 мг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.71 мг | 2500 мг | 5.1% | 4% | 1958 г |
| Кальций, Ca | 59.52 мг | 1000 мг | 6% | 4.7% | 1680 г |
| Кремний, Si | 0.552 мг | 30 мг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 2.6% | 3044 г |
| Натрий, Na | 74.1 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Сера, S | 96.4 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 11.4% | 692 г |
| Хлор, Cl | 93.31 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 6.1% | 1303 г |
| Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
| Кобальт, Co | 5.529 мкг | 10 мкг | 55.3% | 43.5% | 181 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 4.1% | 1927 г |
| Медь, Cu | 57.76 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Молибден, Mo | 3.657 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.1% | 1914 г |
| Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.962 мкг | 55 мкг | 27.2% | 21.4% | 368 г |
| Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12177 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.7195 мг | 12 мг | 6% | 4.7% | 1668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.731 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | min 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.949 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлетные блинчики с сыром и зеленью составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».