| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 860 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 70 г |
| Вода | 90 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Морковь | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 35 г |
| Чеснок (Тушение) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 230 г |
| Вода | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 18.4% | 613 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.8% | 2947 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 13.5% | 832 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.623 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 11.4% | 994 г |
| бета Криптоксантин | 3.495 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 60.14 мг | 500 мг | 12% | 13.5% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 18% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 20.3% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.321 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 9% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 1.889 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2647 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 21.5% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.747 мг | 20 мг | 18.7% | 21.1% | 534 г |
| Ниацин | 4.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.34 мг | 2500 мг | 10.5% | 11.8% | 957 г |
| Кальций, Ca | 37.11 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2695 г |
| Кремний, Si | 14.931 мг | 30 мг | 49.8% | 56.1% | 201 г |
| Магний, Mg | 45.75 мг | 400 мг | 11.4% | 12.9% | 874 г |
| Натрий, Na | 43.28 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3004 г |
| Сера, S | 127.45 мг | 1000 мг | 12.7% | 14.3% | 785 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 16.1% | 702 г |
| Хлор, Cl | 62.06 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 6.24 мкг | 10 мкг | 62.4% | 70.3% | 160 г |
| Литий, Li | 0.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Медь, Cu | 92.51 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.5% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 9.289 мкг | 70 мкг | 13.3% | 15% | 754 г |
| Никель, Ni | 3.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.449 мкг | 55 мкг | 20.8% | 23.4% | 480 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.3 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.4% | 4802 г |
| Хром, Cr | 11.76 мкг | 50 мкг | 23.5% | 26.5% | 425 г |
| Цинк, Zn | 0.9143 мг | 12 мг | 7.6% | 8.6% | 1312 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.03 г | ~ | |||
| Лизин | 1.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.978 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.56 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.591 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы в духовке составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».