| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Семена льна | 5 г |
| Изюм | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 25 г |
варить 10 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 0.93 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.756 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10650 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7256 мг | 20 мг | 3.6% | 3.7% | 2756 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.75 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.4% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4568 г |
| Магний, Mg | 28.99 мг | 400 мг | 7.2% | 7.5% | 1380 г |
| Натрий, Na | 190.37 мг | 1300 мг | 14.6% | 15.2% | 683 г |
| Сера, S | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8340 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 7.3% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 292.54 мг | 2300 мг | 12.7% | 13.2% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2219 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.9% | 1506 г |
| Марганец, Mn | 0.4843 мг | 2 мг | 24.2% | 25.2% | 413 г |
| Медь, Cu | 69.48 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.2% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 0.521 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 13436 г |
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18272 г |
| Фтор, F | 76.42 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5234 г |
| Цинк, Zn | 0.4216 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2846 г |
Энергетическая ценность Чудо-каша составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».