| Творог деревенский 5% | 200 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.5% | 555 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4% | 1721 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 76.29 мг | 500 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.07 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 11.2% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 14.6% | 477 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 5.252 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.3% | 952 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.877 мг | 20 мг | 19.4% | 13.5% | 516 г |
| Ниацин | 2.983 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.72 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.2% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 77.85 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.4% | 1285 г |
| Магний, Mg | 39.51 мг | 400 мг | 9.9% | 6.9% | 1012 г |
| Натрий, Na | 60.3 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2156 г |
| Сера, S | 150 мг | 1000 мг | 15% | 10.4% | 667 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 13.9% | 497 г |
| Хлор, Cl | 86.42 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1729 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 4.44 мкг | 10 мкг | 44.4% | 30.8% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.1652 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1211 г |
| Медь, Cu | 81.33 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.6% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 11.76 мкг | 70 мкг | 16.8% | 11.7% | 595 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.169 мкг | 55 мкг | 33% | 22.9% | 303 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7626 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 11% | 633 г |
| Цинк, Zn | 0.8801 мг | 12 мг | 7.3% | 5.1% | 1363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.482 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.62 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с курицей и брокколи составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».